夜、寝る前にアメブロを開く。同じジャンルのあの人は、今日もいいねが何百も付いている。フォロワーは何千人。ランキングの上のほうに名前がある。書籍化、企業とのコラボ、「お仕事のご依頼」。
それに比べて自分は——。スマホを閉じても、その数字が頭から離れない。自分の記事が急に色あせて見えて、書く気がなくなっていく。
そんな夜に、このページを読んでほしい。最初に一つだけ言わせてほしい。人と比べてしまうのは、あなたの心が弱いからではない。人はもともと、他人と比べることで自分の立ち位置を確かめる生き物だ。そしてアメブロは、その比較を毎日のように引き起こす仕組みになっている。落ち込むのは自然なことだ。大事なのは、そこからどう抜け出すかだけだ。
先に結論
比べて落ち込むのは、心理学で「上方比較」と呼ばれる自然な心の動きだ。アメブロは、いいね数・フォロワー数・ランキングが目に入りやすく、比較が起きやすい場所でもある。抜け出すコツは、①比べる相手を「過去の自分」に変える、②相手の「舞台裏」を想像する、③数字を見る時間と回数を決める、④比較を「学び」に変えるの4つ。それでもつらい夜は、アプリを閉じて寝ていい。あなたのブログの価値は、誰かとの差では決まらない。
📋 目次
比べてしまうのは、人として自然なこと
心理学者のレオン・フェスティンガーは、人は自分の能力や意見を評価するために、他人と比べる傾向があると考えた。これは「社会的比較」と呼ばれ、人間にとってごく自然な心の動きだとされている。
社会的比較には、大きく2つの向きがある。
| 比較の向き | 相手 | 起きやすい気持ち |
|---|---|---|
| 上方比較 | 自分より優れて見える人 | やる気が出ることもあるが、劣等感や落ち込みも生みやすい |
| 下方比較 | 自分より下に見える人 | 一時的に安心するが、成長にはつながりにくい |
人気ブロガーと自分を比べて落ち込むのは、典型的な上方比較だ。上方比較は「あの人みたいになりたい」というやる気の源にもなるが、差が大きすぎると、ただの劣等感になってしまう。始めたばかりのブログと、何年も続けている人気ブログを比べれば、差が大きいのは当たり前だ。差が大きすぎる相手との比較は、やる気ではなく落ち込みしか生まない。
アメブロが「比較の場所」になりやすい理由
アメブロは、比較が起きやすい仕組みがそろっている場所だ。
| 仕組み | 比較が起きる理由 |
|---|---|
| いいね数 | 記事ごとに数が見えるので、他人の記事と比べやすい |
| フォロワー数 | 2020年以降は非表示にできず、誰のブログでも数が見える |
| ジャンル・ハッシュタグのランキング | 順位という形で、はっきり上下が並ぶ |
| 芸能人・人気ブロガーの存在 | 同じ場所に、桁違いに読まれている人がいる |
| フォローしている人の新着記事 | 毎日、他人の「良い報告」が流れてくる |
つまり、アメブロを開くたびに、他人の数字と自分の数字が並んで目に入る。比べないほうが難しい環境だ。だから、比べてしまう自分を責める必要はない。必要なのは、環境との付き合い方を変えることだ。
比べて落ち込む人がはまる4つの思い込み
比べて落ち込むとき、頭の中ではたいてい次のような思い込みが働いている。一つずつ、ほどいていこう。
思い込み①：「あの人は簡単にうまくいっている」
人気ブロガーの今の姿は、何年も書き続けた結果だ。見えているのは「今」だけで、誰にも読まれなかった時期や、記事を書き直した数え切れない夜は見えない。あなたが見ているのは、相手の舞台裏ではなく、舞台の上だけだ。
思い込み②：「数字が大きい＝価値がある」
いいねやフォロワーの数は、どれだけ多くの人の目に触れたかを示す数字で、記事の価値そのものではない。いいねの中には、お返し目当てのものや、自動ツールで付けられたものも混じっている。数字の大きさと、読者の心に届いた深さは別物だ。いいねの中身についてはいいね返しの記事で詳しく書いた。
思い込み③：「同じ条件で比べている」
ブログを始めた時期、書いている時間、テーマ、もともとの知名度。人気ブロガーとあなたは、条件がまったく違う。条件の違う相手と比べるのは、マラソンの30km地点にいる人と、スタートしたばかりの自分を比べるようなものだ。
思い込み④：「自分は何も持っていない」
比べているときは、相手の持っているものばかりが目に入り、自分の持っているものが見えなくなる。でも、あなたにしか書けない体験、あなたの記事を読んでくれている数人の読者は、確かに存在している。
人気ブロガーも、誰かと比べている
ランキングの上位にいる人も、さらに上の人や、急に伸びてきた人と比べて悩んでいることが多い。比較に終わりはない。だからこそ、「誰かに勝つ」ことをゴールにすると、いつまでも満たされない。
比較から抜け出す4つの方法
比べる相手を「過去の自分」に変える
他人ではなく、1か月前・3か月前の自分と比べる。記事数、書くスピード、読者からの反応。少しでも前に進んでいれば、それで十分だ。月に一度、自分の数字をメモしておくと、成長が目に見える。
相手の「舞台裏」を想像する
落ち込みそうになったら、「この人が始めたばかりの頃は、どうだったんだろう」と考えてみる。多くの人気ブロガーは、最初の記事が誰にも読まれなかったことを自分で語っている。
数字を見る時間と回数を決める
他人のランキングやフォロワー数を、気づけば何度も見ていないだろうか。見るのは週1回、自分のアクセス解析だけ、と決める。
比較を「学び」に変える
落ち込む代わりに、「あの人の記事の何が読まれているのか」を一つだけ持ち帰る。比較を、自分の記事を良くするための材料にする（次の章で詳しく書く）。
嫉妬を「学び」に変える方法
嫉妬は、裏返せば「自分もそうなりたい」という気持ちだ。そのエネルギーを、落ち込みではなく学びに使おう。人気ブロガーの記事を、次の観点で読んでみてほしい。
| 見るところ | 持ち帰ること |
|---|---|
| タイトル | 最初の15文字ほどで、何の記事かがどう伝わっているか |
| 書き出し | 最初の3行で、どうやって読者を引き込んでいるか |
| 写真 | どんな写真を、どこに、何枚使っているか |
| 締め方 | 読者に何を問いかけ、どう終わっているか |
| プロフィール | 「誰のための何のブログか」をどう書いているか |
| 更新の頻度 | 週に何本、どんな時間帯に書いているか |
ポイントは、一度に一つだけ持ち帰ることだ。全部まねしようとすると、自分らしさがなくなり、かえって疲れる。「今週はタイトルの付け方だけ参考にする」くらいでちょうどいい。人気ブロガーの共通点は人気ブロガーになる方法の記事にもまとめている。
「まねる」と「盗む」は違う
参考にするのは、タイトルの型や構成の工夫まで。文章や写真をそのまま使うのは著作権の侵害になり、記事の削除やアカウントの停止につながる。あなたの体験を、学んだ型に乗せて書こう。
数字から距離を取る具体的な工夫
心の持ち方だけでなく、物理的に数字から離れる工夫も効く。米国ペンシルベニア大学の研究（2018年）では、SNSの利用を1日30分程度に制限したグループで、孤独感や気分の落ち込みが改善したと報告されている。アメブロでも、見る時間を減らすことには意味がある。
| 工夫 | やり方 |
|---|---|
| アプリの通知を切る | スマホの設定で、Amebaアプリの通知をオフにする |
| ホーム画面からアプリを外す | 開くまでのひと手間が、無意識に開く回数を減らす |
| ランキングを見に行かない | 自分の順位も、他人の順位も、見るのは月1回まで |
| フォローを見直す | 見るたびに落ち込む相手は、フォローを外しても誰も困らない |
| 寝る前に開かない | 夜は気持ちが沈みやすい。開くのは朝や昼にする |
特に「見るたびに落ち込む相手のフォローを外す」は効果が大きい。フォローは、相手を応援したり学んだりするためのものだ。見るたびに自分を責めてしまうなら、その相手はあなたにとって、今は距離を置くべき人だ。数字との付き合い方に疲れきっているなら、アメブロに疲れたときの抜け出し方も読んでみてほしい。
誰とも比べない「自分だけの目標」の決め方
比較から抜け出すいちばん確実な方法は、他人と比べなくても達成が分かる目標を持つことだ。ランキングやフォロワー数のように、他人との相対で決まる目標は、いつまでも比較を生む。自分の行動だけで決まる目標に置き換えよう。
| 比較を生む目標 | 自分だけの目標に置き換えると |
|---|---|
| ランキング10位以内に入る | 3か月で30記事書く |
| あの人よりフォロワーを増やす | 毎週1本、読者の悩みに答える記事を書く |
| 人気ブロガーと同じくらい読まれる | 先月の自分よりアクセスを少しでも増やす |
| いいねを100件もらう | コメントをくれた人に全員返事をする |
| 書籍化される | 自分が読み返して誇れる記事を1本書く |
自分だけの目標は、達成したかどうかを自分で決められるのがいいところだ。誰かが急に伸びても、あなたの目標の価値は少しも減らない。達成したら、ちゃんと自分をほめよう。小さな達成を積み重ねることが、比較に振り回されない一番の土台になる。
それでもつらい夜にやること
頭では分かっていても、どうしても落ち込んでしまう夜はある。そんな夜のための、小さなリストを置いておく。
- アプリを閉じて、スマホを手の届かないところに置く：今夜は、もう数字を見なくていい
- 過去にもらったうれしいコメントを読み返す：あなたの記事に救われた人は、確かにいる
- 自分の一番好きな記事を一本読み返す：数字ではなく、書いたときの気持ちを思い出す
- 明日書きたいことを一行だけメモする：次の一歩を、小さく決めておく
- とにかく寝る：夜の落ち込みは、朝になると驚くほど小さくなっていることが多い
落ち込みが何週間も続くときは
ブログのことに限らず、気分の落ち込みが何週間も続く、眠れない、何をしても楽しくない、という状態なら、一人で抱えずに身近な人や専門の窓口に相談してほしい。ブログは、あなたの生活を苦しめてまで続けるものではない。
比べて落ち込むときのよくある質問
Q：人気ブロガーの記事を読むと落ち込みます。読まないほうがいいですか？
A：今がつらいなら、しばらく読まなくていい。気持ちが落ち着いてから、「学びを一つ持ち帰る」つもりで読めばいい。落ち込みながら読んでも、得られるものは少ない。
Q：同じ時期に始めた人に追い抜かれて悔しいです。
A：悔しいのは、真剣にやっている証拠だ。ただ、ブログの伸び方はテーマや書く時間で大きく変わる。相手の伸び方を自分の物差しにせず、「3か月前の自分」と比べよう。悔しさは、学びに変えれば力になる。
Q：自分のブログを人と比べないようにするには、どうすればいいですか？
A：完全に比べないのは難しい。人は自然と比べてしまうものだ。比べない努力より、比べる回数を減らす工夫（通知を切る、ランキングを見ない、見る時間を決める）のほうが効く。
Q：数字が伸びない自分のブログに、意味はあるのでしょうか。
A：ある。あなたにしか書けない体験を、必要としている人が必ずいる。数字は「どれだけ見つけられたか」であって、「どれだけ意味があるか」ではない。見つけてもらう方法は読まれないときの記事に書いた。
まとめ：あなたのブログの価値は、誰かとの差では決まらない
人気ブロガーと比べて落ち込むのは、人として自然な心の動きで、アメブロはその比較が起きやすい場所だ。だから、比べてしまう自分を責めなくていい。比べる相手を過去の自分に変え、相手の舞台裏を想像し、数字を見る時間を減らし、嫉妬を学びに変える。それでもつらい夜は、アプリを閉じて寝てしまおう。あなたの記事を待っている人は、ランキングの外にもちゃんといる。
この記事のまとめ
- 比べて落ち込むのは「上方比較」と呼ばれる自然な心の動き。差が大きすぎる相手との比較は落ち込みを生む
- アメブロは、いいね数・フォロワー数・ランキングが見えやすく、比較が起きやすい
- 「簡単にうまくいっている」「数字＝価値」「同じ条件」「自分は何もない」は思い込み
- 抜け出す方法は、過去の自分と比べる・舞台裏を想像する・数字を見る回数を決める・学びに変える
- 人気ブロガーからは、タイトル・書き出し・写真・締め方など一度に一つだけ学ぶ。文章や写真の流用はしない
- 通知を切る、ランキングを見ない、落ち込む相手のフォローを外す、寝る前に開かない
- つらい夜は、アプリを閉じて寝る。落ち込みが長く続くなら、一人で抱えず相談する
